J\u00e1 caiu no sono e de repente sentiu como se estivesse caindo, o que te for\u00e7a a acordar de repente?<\/p>\n
Algumas pessoas dizem que ficam alertas com um estalo alto ou uma luz ofuscante vindo de dentro de suas mentes, enquanto outras descrevem seus m\u00fasculos se contraindo involuntariamente devido a um choque el\u00e9trico s\u00fabito.<\/p>\n
\u201cO in\u00edcio do sono geralmente envolve um pux\u00e3o forte que move a maior parte do corpo, com os bra\u00e7os e as pernas mais propensos a serem afetados. Isso pode te sacudir antes que voc\u00ea tenha a chance de adormecer\u201d, disse o especialista em sono Raj Dasgupta, professor-associado de medicina cl\u00ednica na Keck School of Medicine da Universidade do Sul da Calif\u00f3rnia, nos Estados Unidos.<\/p>\n
Chris Breitigan, um produtor de podcast de 29 anos de Huron, em Ohio, diz que \u00e0s vezes \u00e9 acordado por uma experi\u00eancia bastante fantasmag\u00f3rica.<\/p>\n
\u201cEstou prestes a adormecer e \u00e9 como se algu\u00e9m me fizesse c\u00f3cegas\u201d, disse ele. \u201cCome\u00e7a nas minhas costas e desce pelas minhas pernas. Eu me assusto e sinto uma esp\u00e9cie de contra\u00e7\u00e3o no corpo\u201d, relata.<\/p>\n
A experi\u00eancia pode ser acompanhada por um batimento card\u00edaco acelerado, respira\u00e7\u00e3o acelerada, sudorese ou um sonho v\u00edvido ou alucina\u00e7\u00e3o, de acordo com os cientistas.<\/p>\n
Entenda o fen\u00f4meno<\/p>\n
Os in\u00edcios do sono, oficialmente chamados de \u201cespasmos hipn\u00f3ticos\u201d, s\u00e3o ocorr\u00eancias normais que podem acontecer com homens e mulheres de qualquer idade e normalmente n\u00e3o s\u00e3o motivo de preocupa\u00e7\u00e3o, explica Dasgupta.<\/p>\n
\u201cEstima-se que quase 70% da popula\u00e7\u00e3o sente que o sono come\u00e7a em algum momento\u201d, disse ele. \u201cDo ponto de vista m\u00e9dico, os espasmos hipn\u00f3ticos s\u00e3o classificados como um tipo de mioclonia, que \u00e9 uma categoria de movimentos musculares r\u00e1pidos e involunt\u00e1rios. Um exemplo cl\u00e1ssico de mioclonia s\u00e3o os solu\u00e7os\u201d.<\/p>\n
Ningu\u00e9m sabe exatamente por que o corpo se contrai ao adormecer, mas os especialistas acreditam que a ingest\u00e3o excessiva de cafe\u00edna e o estresse f\u00edsico ou emocional podem aumentar sua frequ\u00eancia.<\/p>\n
\u201cEles tamb\u00e9m podem ser facilitados por fadiga ou priva\u00e7\u00e3o de sono\u201d, disse Dasgupta. \u201cNo entanto, a maioria dos espasmos hipn\u00f3ticos ocorrem essencialmente de forma aleat\u00f3ria em pessoas saud\u00e1veis\u201d.<\/p>\n
O sono de Breitigan costuma ser perturbado depois de sair com amigos nas noites de ter\u00e7a-feira do taco.<\/p>\n
Quando se preocupar<\/p>\n
N\u00e3o h\u00e1 tratamento espec\u00edfico para o fen\u00f4meno, disse Dasgupta, e geralmente ele \u00e9 inofensivo. No entanto, \u00e9 o momento de consultar um m\u00e9dico se voc\u00ea tiver algum dos seguintes sintomas: v\u00e1rios espasmos musculares durante o dia, uma les\u00e3o causada por espasmos hipn\u00f3ticos, morder a l\u00edngua ou a boca enquanto dorme ou fazer xixi na cama.<\/p>\n
\u201cOs espasmos hipn\u00f3ticos \u00e0s vezes podem ser confundidos com convuls\u00f5es\u201d, disse Dasgupta. \u201cEmbora possam parecer semelhantes, eles t\u00eam algumas diferen\u00e7as importantes: as convuls\u00f5es s\u00e3o uma ocorr\u00eancia grave que pode ser resultado de uma condi\u00e7\u00e3o subjacente\u201d.<\/p>\n
\u201cOs abalos hipn\u00f3ticos, por outro lado, s\u00e3o fen\u00f4menos benignos que n\u00e3o est\u00e3o ligados a nenhuma condi\u00e7\u00e3o ou preocupa\u00e7\u00e3o com a sa\u00fade\u201d, disse ele. \u201cEles s\u00e3o principalmente irritantes, especialmente se continuarem impedindo que voc\u00ea adorme\u00e7a\u201d<\/p>\n
No entanto, algumas pessoas desenvolvem uma fixa\u00e7\u00e3o nesses solavancos do sono, levando a um aumento da ansiedade sobre a experi\u00eancia perturbadora, acrescentou.<\/p>\n
\u201cEsse aumento de ansiedade e fadiga aumenta a probabilidade de vivenciar esses empurr\u00f5es, resultando em um ciclo vicioso de ins\u00f4nia e priva\u00e7\u00e3o de sono\u201d, disse Dasgupta.<\/p>\n
Experimente estas corre\u00e7\u00f5es<\/p>\n
Para quem se incomoda com tais eventos, Dasgupta tem as seguintes sugest\u00f5es:<\/p>\n
Reduza a ingest\u00e3o de cafe\u00edna: Beber menos cafe\u00edna ao longo do dia pode ajudar a melhorar a qualidade geral do sono, disse Dasgupta, especialmente se voc\u00ea evitar a cafe\u00edna no final da tarde e \u00e0 noite.<\/p>\n
Evite ou reduza o \u00e1lcool perto da hora de dormir: o mesmo se aplica ao \u00e1lcool, disse ele. O \u00e1lcool pode te deixar sonolento, mas quando o corpo terminar de metaboliz\u00e1-lo, voc\u00ea acordar\u00e1, geralmente no meio da noite. Isso aumentar\u00e1 sua fadiga, tornando-o mais vulner\u00e1vel a espasmos hipn\u00f3ticos.<\/p>\n
Experimente a medita\u00e7\u00e3o e a aten\u00e7\u00e3o plena antes de dormir: relaxar o corpo pode facilitar a transi\u00e7\u00e3o para o sono, tornando menos prov\u00e1vel que seus m\u00fasculos se contraiam, disse Dasgupta.<\/p>\n
\u201cAl\u00e9m disso, uma das melhores maneiras de ajudar a adormecer \u00e9 focar na respira\u00e7\u00e3o. A maioria dos exerc\u00edcios respirat\u00f3rios para dormir geralmente envolve respira\u00e7\u00f5es lentas e profundas\u201d, disse ele.<\/p>\n
Mantenha uma rotina de sono: Dasgupta afirma que o melhor sono requer uma hora de dormir definida \u2013 mesmo nos fins de semana e feriados. Tamb\u00e9m ajuda evitar o uso de telas na hora de dormir.<\/p>\n
\u201cA luz forte de uma TV, computador ou smartphone pode afetar seus padr\u00f5es de sono e mant\u00ea-lo alerta quando deveria estar com sono\u201d, disse ele. \u201cDormir \u00e9 algo que voc\u00ea fez durante toda a sua vida, mas quanto mais velho voc\u00ea fica, mais dif\u00edcil fica para dormir, ent\u00e3o pratique uma boa higiene do sono\u201c.<\/p>\n
Informa\u00e7\u00f5es extra\u00eddas do site CNN<\/p>\n
Foto: Lucas.Alvarez\/Getty Images<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
J\u00e1 caiu no sono e de repente sentiu como se estivesse caindo, o que te for\u00e7a a acordar de repente? Algumas pessoas dizem que ficam alertas com um estalo alto ou uma luz ofuscante vindo de dentro de suas mentes, enquanto outras descrevem seus m\u00fasculos se contraindo involuntariamente devido a um choque el\u00e9trico s\u00fabito. \u201cO in\u00edcio do sono geralmente envolve um pux\u00e3o forte que move a maior parte do corpo, com os bra\u00e7os e as pernas mais propensos a serem afetados. Isso pode te sacudir antes que voc\u00ea tenha a chance de adormecer\u201d, disse o especialista em sono Raj Dasgupta, professor-associado de medicina cl\u00ednica na Keck School of Medicine da Universidade do Sul da Calif\u00f3rnia, nos Estados Unidos. Chris Breitigan, um produtor de podcast de 29 anos de Huron, em Ohio, diz que \u00e0s vezes \u00e9 acordado por uma experi\u00eancia bastante fantasmag\u00f3rica. \u201cEstou prestes a adormecer e \u00e9 como se algu\u00e9m me fizesse c\u00f3cegas\u201d, disse ele. \u201cCome\u00e7a nas minhas costas e desce pelas minhas pernas. Eu me assusto e sinto uma esp\u00e9cie de contra\u00e7\u00e3o no corpo\u201d, relata. A experi\u00eancia pode ser acompanhada por um batimento card\u00edaco acelerado, respira\u00e7\u00e3o acelerada, sudorese ou um sonho v\u00edvido ou alucina\u00e7\u00e3o, de acordo com os cientistas. Entenda o fen\u00f4meno Os in\u00edcios do sono, oficialmente chamados de \u201cespasmos hipn\u00f3ticos\u201d, s\u00e3o ocorr\u00eancias normais que podem acontecer com homens e mulheres de qualquer idade e normalmente n\u00e3o s\u00e3o motivo de preocupa\u00e7\u00e3o, explica Dasgupta. \u201cEstima-se que quase 70% da popula\u00e7\u00e3o sente que o sono come\u00e7a em algum momento\u201d, disse ele. \u201cDo ponto de vista m\u00e9dico, os espasmos hipn\u00f3ticos s\u00e3o classificados como um tipo de mioclonia, que \u00e9 uma categoria de movimentos musculares r\u00e1pidos e involunt\u00e1rios. Um exemplo cl\u00e1ssico de mioclonia s\u00e3o os solu\u00e7os\u201d. Ningu\u00e9m sabe exatamente por que o corpo se contrai ao adormecer, mas os especialistas acreditam que a ingest\u00e3o excessiva de cafe\u00edna e o estresse f\u00edsico ou emocional podem aumentar sua frequ\u00eancia. \u201cEles tamb\u00e9m podem ser facilitados por fadiga ou priva\u00e7\u00e3o de sono\u201d, disse Dasgupta. \u201cNo entanto, a maioria dos espasmos hipn\u00f3ticos ocorrem essencialmente de forma aleat\u00f3ria em pessoas saud\u00e1veis\u201d. O sono de Breitigan costuma ser perturbado depois de sair com amigos nas noites de ter\u00e7a-feira do taco. Quando se preocupar N\u00e3o h\u00e1 tratamento espec\u00edfico para o fen\u00f4meno, disse Dasgupta, e geralmente ele \u00e9 inofensivo. No entanto, \u00e9 o momento de consultar um m\u00e9dico se voc\u00ea tiver algum dos seguintes sintomas: v\u00e1rios espasmos musculares durante o dia, uma les\u00e3o causada por espasmos hipn\u00f3ticos, morder a l\u00edngua ou a boca enquanto dorme ou fazer xixi na cama. \u201cOs espasmos hipn\u00f3ticos \u00e0s vezes podem ser confundidos com convuls\u00f5es\u201d, disse Dasgupta. \u201cEmbora possam parecer semelhantes, eles t\u00eam algumas diferen\u00e7as importantes: as convuls\u00f5es s\u00e3o uma ocorr\u00eancia grave que pode ser resultado de uma condi\u00e7\u00e3o subjacente\u201d. \u201cOs abalos hipn\u00f3ticos, por outro lado, s\u00e3o fen\u00f4menos benignos que n\u00e3o est\u00e3o ligados a nenhuma condi\u00e7\u00e3o ou preocupa\u00e7\u00e3o com a sa\u00fade\u201d, disse ele. \u201cEles s\u00e3o principalmente irritantes, especialmente se continuarem impedindo que voc\u00ea adorme\u00e7a\u201d No entanto, algumas pessoas desenvolvem uma fixa\u00e7\u00e3o nesses solavancos do sono, levando a um aumento da ansiedade sobre a experi\u00eancia perturbadora, acrescentou. \u201cEsse aumento de ansiedade e fadiga aumenta a probabilidade de vivenciar esses empurr\u00f5es, resultando em um ciclo vicioso de ins\u00f4nia e priva\u00e7\u00e3o de sono\u201d, disse Dasgupta. Experimente estas corre\u00e7\u00f5es Para quem se incomoda com tais eventos, Dasgupta tem as seguintes sugest\u00f5es: Reduza a ingest\u00e3o de cafe\u00edna: Beber menos cafe\u00edna ao longo do dia pode ajudar a melhorar a qualidade geral do sono, disse Dasgupta, especialmente se voc\u00ea evitar a cafe\u00edna no final da tarde e \u00e0 noite. Evite ou reduza o \u00e1lcool perto da hora de dormir: o mesmo se aplica ao \u00e1lcool, disse ele. O \u00e1lcool pode te deixar sonolento, mas quando o corpo terminar de metaboliz\u00e1-lo, voc\u00ea acordar\u00e1, geralmente no meio da noite. Isso aumentar\u00e1 sua fadiga, tornando-o mais vulner\u00e1vel a espasmos hipn\u00f3ticos. Experimente a medita\u00e7\u00e3o e a aten\u00e7\u00e3o plena antes de dormir: relaxar o corpo pode facilitar a transi\u00e7\u00e3o para o sono, tornando menos prov\u00e1vel que seus m\u00fasculos se contraiam, disse Dasgupta. \u201cAl\u00e9m disso, uma das melhores maneiras de ajudar a adormecer \u00e9 focar na respira\u00e7\u00e3o. A maioria dos exerc\u00edcios respirat\u00f3rios para dormir geralmente envolve respira\u00e7\u00f5es lentas e profundas\u201d, disse ele. Mantenha uma rotina de sono: Dasgupta afirma que o melhor sono requer uma hora de dormir definida \u2013 mesmo nos fins de semana e feriados. Tamb\u00e9m ajuda evitar o uso de telas na hora de dormir. \u201cA luz forte de uma TV, computador ou smartphone pode afetar seus padr\u00f5es de sono e mant\u00ea-lo alerta quando deveria estar com sono\u201d, disse ele. \u201cDormir \u00e9 algo que voc\u00ea fez durante toda a sua vida, mas quanto mais velho voc\u00ea fica, mais dif\u00edcil fica para dormir, ent\u00e3o pratique uma boa higiene do sono\u201c. Informa\u00e7\u00f5es extra\u00eddas do site CNN Foto: Lucas.Alvarez\/Getty Images<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3743,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[86,59],"tags":[602,274,603],"class_list":["post-3742","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","category-ultimas-noticias","tag-espasmos","tag-saude","tag-sono"],"yoast_head":"\n